Предменструальный синдром или в разговорной речи ПМС – это одно из самых загадочных и таинственных состояний женщины. Ученые считают, что предменструальный синдром – это не болезнь как таковая, а смесь более 150 различных физических и психологических симптомов. Основными симптомами ПМС являются такие изменения, как раздражительность, депрессия, перепады настроения, болезненность или отечность груди, утомляемость, забывчивость, головная боль и подобные.

Предменструальный синдром стал известен вовсе не в наше время, еще Гиппократ столкнулся с этой проблемой. Он 2500 лет назад обнаружил похожие симптомы у женщин Древней Греции. По приблизительным оценкам специалистов, около 40% женщин страдают ПМС в разной степени. Как правило, симптомы предменструального синдрома женщины начинают испытывать за несколько дней до начала менструации. Часть женщин начинает страдать за три дня, а другая часть – аж за две недели до начала критических дней. И казалось бы, что в этом такого? Но не все так просто как кажется. По оценкам специалистов, примерно 15% женщин испытывают большую проблему в жизни от предменструального синдрома. У этой части женщины подобные симптомы ПМС на столько сильны, что могут нарушить отношения с окружающими, приводят к нетрудоспособности женщины, были установлены случаи более серьезных последствий – отказ от ребенка и даже суицид. Поэтому пускать на самотек и отмахиваться нельзя, если вы заметили подобные симптомы у себя.  

 Избавляйтесь от напряжения и плохого настроения. Займитесь йогой, слушайте успокаивающую музыку, используйте аромамасла или теплую ванну, одним словом используйте что-нибудь из того, что поможет вам успокоиться.

     Больше гуляйте. Физические нагрузки в период ПМС помогут ослабить беспокоящие симптомы. Хотьба, бег или плавание, стимулируют образование эндорфинов (химических веществ в мозге), которые улучшают настроение. Физические нагрузки усиливают приток крови к половым органам и могут предотвращать схваткообразные боли и подобные симптомы ПМС. Итак, если вы обычно гуляете 20 минут три раза в неделю, то увеличьте количество и длительность прогулок – каждый день по 40 минут в течении недели перед критическими днями.

     Ночью спите. Если вы мучаетесь от ПМС, тогда очень избегайте ненормированного графика. По ночам нужно спать! Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время. По мнению специалистов, любые нарушения суточных ритмов влияют на менструальный цикл и обостряют раздражительность и утомляемость. А ночью содержание гормонов падает, следовательно, в это время лучше спать.

     Ограничьте употребление жирной пищи. По мнению ученых, слишком много жирной пищи вызывает биохимические изменения в организме, которые усугубляют симптомы ПМС. Лучше употребляйте макароны, овощи и фрукты. Эти продукты изобилуют сложными углеводами, которые в мозге человека являются основным источником химических веществ улучшающих настроение.

     Ограничьте употребление кофеина. Кофе, кола, шоколад и другие подобные продукты, содержащие кофеин, могут вызывать такие явления в организме как: боль в груди, беспокойство, тревогу и другие симптомы ПМС.

     Не употребляйте спиртное. Некоторые женщины для облегчения ПМС употребляют вино, пиво или другие алкогольные напитки. Но кажущееся облегчение всего лишь временно облегчает симптомы ПМС…

     Употребляйте больше витаминов. Проконсультируйтесь с вашим врачом для определения необходимого вашему организму витаминного комплекса. В аптеках можно найти специальные витамины, помогающие в устранении симптомов ПМС, но употреблять их можно только после консультации с вашим врачом.